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真的睡得越早,死得越早吗?事实证明这个说法并不可信。
那么每天到底要睡多久才能延年益寿呢?大家的共有意识都是8小时,其实答案并不是8小时,而是7小时。
针对不同年龄段的群体,睡眠时长上也存在一定的差异。从小孩到青少年再到中老年,睡眠时长呈现逐渐递减的关系。
过长或者过短的睡眠时长都会增加机体患病的风险,所以你还敢早睡或者晚睡吗?
你对睡眠这一方面有更深一步的了解吗?你需要养成什么样的睡眠习惯才能增加自己的寿命,预防各种疾病产生的风险。
当你养成下面提到的这些习惯时,你的睡眠质量将大大得到改善。
一、睡眠背后的真相
美国一项研究发现,在100万调查人群当中,睡眠时间为7小时的调查者平均寿命最高,睡眠质量也最好。
睡眠时长少于5、6个小时或者大于9个小时都会增加患病的风险,不仅容易患上精神类疾病,还会大大降低睡眠质量。
每个人具体的睡眠时长往往因人而异,你需要找到让你可以处于最佳状态的睡眠时长,然后形成自己的生物钟。
这样不仅可以保证自己每一天都青春活力,还可以干劲十足,在工作和生活中也能拥有充足的精力去应对大大小小的困难。
睡眠时间过短时,大脑没有得到足够的休息,在处理各种紧急问题时,对问题的理解能力会出现偏差,导致做出错误的判断。
睡眠时间过长,你的可利用时间就会大大缩减,还有可能由于长时间的深度睡眠而进入梦境当中,让大脑高负荷运转。
你会出现一种现象,即使自己睡了足够长的时间,可是还是感觉自己很疲惫,浑身都提不起劲。
这是因为睡眠时间过长后,大脑会逐渐进入更深层次睡眠状态,这个状态会消耗大量能量,所以醒来后看起来仍然很倦怠。
二、睡眠过长过短的危害
一项覆盖上万人的研究结果发现,如果一个人的睡眠时长低于5个小时,则患上慢性病风险和几率会比正常睡眠的人高数倍。
睡眠时长高于9小时时,死亡风险会增加14%。
研究还发现,在凌晨2点至4点是身体修复的黄金时间,人体在这个时间段内会进行机体的自我修复。
像肝脏的排毒过程、生长素的释放都在这个时间段进行,机体还会进行食物代谢,为第二天给机体提供足量的能量补给。
如果睡眠时间不足,机体就没有办法正常进行代谢,肠道蠕动会减慢,所以人在第二天时会感觉有慢慢的饱腹感。
睡眠不足还会导致皮肤衰老速度加快,眼角皱纹会非常明显,还不容易消退,因为激素的释放量会严重影响了皮肤的粗糙程度。
睡眠时间超过9小时会增加脂肪的溢出,导致发胖症状的产生。
长时间的睡眠还会导致肌肉松软,严重影响机体的自我修复能力,易出现头晕,全身乏力、浑身不舒服等症状。
三、哪些习惯有益睡眠健康
无论睡眠时间过长还是过短,对人体健康都百害而无一利。养成健康的睡眠习惯,保证适当的睡眠时长才能有益于身体健康。
养成以下的睡眠习惯,可以提高睡眠质量,增强身体的健康。
保持规律的入睡和起床时间,规律的生物钟可以让你快速入睡,还可以在相对固定的时间清醒,人也更有活力。
在入睡之前,你要避免吃一些刺激性大的食物,这会增加肠胃的负担,严重影响你的睡眠质量。
在睡觉前夕,尽量不要喝咖啡、茶等提神的饮料,这样会不易入睡。还不要大量饮水,过量的饮水形成尿意会强行刺激大脑清醒。
保证舒适、安静、适宜温度的环境可以让你拥有充足的睡眠,尽快入睡。
睡前你可以调节自我情绪,让自己保持放松状态更有利于入睡。还可以进行脑部按摩,让大脑进行放空,还不宜睡前思考问题。
让高质量睡眠伴你同行
当你养成高质量睡眠习惯时,机体就能达到最佳使用状态。
7岁以下儿童睡眠时长可在10小时以上,7-15岁儿童最佳睡眠时间可在9-10个小时之间,而老年人的睡眠时间在6-8小时才算正常。
只有找到适合自己的最佳睡眠时间,你才能拥有高质量睡眠。
在睡觉过程中,你还要改掉各种不良睡觉习惯,不要蒙头睡觉,这会导致呼吸不畅,长此以往会引发各种心血管疾病。
不规律的饮食、作息以及饭后还未消食就睡觉都对睡眠质量有影响。
拥有高质量睡眠才能延年益寿。
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