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白奶奶年轻时曾是一名职业护士，在医院里工作了40多年，她每天都需要长时间地站立和走动。
虽然年华已过，但她仍然坚持每天保持散步的习惯，每天晚上都会去公园散步半小时。尽管年事已高，但白奶奶仍然非常健康，身体机能良好。
这让她的家人和朋友都不敢相信。他们都很好奇，这位90岁的老人到底是如何保健养生的呢？
白奶奶告诉他们自己坚持走路已经50多年了。她说，人的身体需要动起来，尤其是年纪大了之后。走路可以让身体处于一个平衡状态，同时又可以消耗过多的能量，起到减轻体重的作用。
无独有偶，最近一项研究也证实了长期走路的重要性，研究发现，坚持走路和全因死亡率成反比。
这究竟是怎么一回事儿呢？坚持走路真的那么有效吗？
一、研究证明：坚持走路竟然可以降低死亡风险！
著名医学期刊《柳叶刀》最近发表了一项关于人类健康有着重大启示的研究，该研究覆盖了4个大洲，纳集了超过5万人，旨在研究成年人每日步数与全因死亡率的关系。
经过长达7年的追踪研究后，研究者发现，坚持步行的成年人全因死亡率相较于其他群体更低。但由于不同年龄段身体的能力和需求有所不同，并不是走路的步数越多就越好。
对于年轻人而言，最佳步数在8000-10000步之间，而对于年龄超过60岁的人来说，最佳步数则在6000-8000步之间。
此外，研究者经过比较分析，发现走路的速度与死亡风险降低没有很强的相关性，而真正关键的是“步行”。也就是说，只要你每天能够迈开脚步，对于健康和长寿都是相当有益的。
但要注意的是，短时间内走步数量并不能完全代表真正的运动量。
如果大部分时间都是呆在座位或者在办公桌前久坐不动的话，即便每天迈开一万步，你的健康状况仍然可能受到摧残。因此，保持适度的运动才是真正重要的。
那么，怎么样才算是适度的运动量呢？
研究者认为，我们每天应该至少进行30分钟的中强度运动，可以是走路、慢跑、游泳、健身等一切能让心率加快的运动方式。
而对于上了年纪的老年人来说，走路就是最好的运动方式。
二、长期走路，对全身都有好处
走路是一种非常简单的运动方式，相比于跑步、游泳等高强度的运动，走路的强度较低。对于老年人来说，这种运动方式不仅不容易受伤，而且还能给身体带来很多好处。
1、有助于增强心肺功能
走路实际上也是一种有氧运动，坚持每天走路能够有效增强老年人的心肺功能。
在走路过程中，我们的心脏和肺部需要相互运作和协调，为身体提供更多的氧气来维持正常的生理活动。这会使得人体的呼吸量和心脏负荷强度有所增加。而随着身体逐渐适应氧气供应不足的情况，心血管系统也会逐渐提高自身的适应能力。
这样一来，就能起到锻炼心肺功能的效果，同时还能有效地增强心血管系统的适应能力。
2、有助于调节体重和代谢
进行任何一种运动，都能够消耗身体内的多余热量，走路也有着同样的效果。
在步行的过程中，人体的肌肉需要消耗大量的能量，为此需要燃烧人体的脂肪储备，将脂肪转化为可利用的能量，进而达到调节体重的作用。
此外，走路的步伐和速度变化都可以加速代谢过程，这使得机体需要更快地将氧气和营养物质输送到身体的各个部位，从而达到提高身体新陈代谢效率的效果。
因此，走路也是一项促进体内代谢和调节体重的重要方法。
3、有助于增强记忆力和认知能力
研究发现，走路还有助于增强记忆力和认知能力，对于老年人来说，坚持走路还是预防帕金森老年痴呆等疾病的有效途径。
不知道你是否有发现，我们在户外走路散步时，常常会感觉到心情更加的放松和愉悦。
这是因为在户外走路时人的大脑会分泌出一些特定的化学物质，例如多巴胺，这将产生快乐和愉悦的感觉，还可以增强基于奖赏的记忆力。
除了增强记忆力外，走路还可以提高认知能力。研究表明，经常参加有氧运动的人在认知和学习方面表现更好。
走路不仅可以刺激神经的发展，还可以提高人的注意力和反应能力，增强灵活性和注意力的弹性，这都是有助于认知能力的提高。
三、老年人坚持走路可以预防这两种慢性病
生命在于运动，而走路是人体最常用的活动方式。无论年龄有多大，如果能够每天进行一些简单的锻炼，哪怕只是走走路，都可以渐渐的改善自己的身体状况。对于老年人来说，长期坚持走路还可以预防这两种慢性病。
众所周知，多数心血管疾病的发病率都是由不健康的生活习惯和营养饮食方式造成的。这些习惯将导致高胆固醇和动脉硬化等疾病风险逐渐增加。幸运的是，这些疾病都可以通过适当的锻炼以及更健康的饮食来预防和缓解。
许多人可能会有这样的误解，认为，只有高强度的运动才能减轻心血管疾病的风险。
但实际上，长时间的走路同样有助于预防这些疾病的发生，并且这是一种简单易行、花费低、安全无害的运动方式。
根据《美国医学会杂志》的相关报告，在轻度运动的方式中，最简单的走路效果最好。每天只需行走约30分钟，并且增加步数，就能够将心血管疾病的发病率降低10%。
为什么只要每天走路就能够降低心血管疾病的风险呢？
其中的关键就在于胆固醇指标。研究发现步行可以降低身体中的胆固醇水平，从而有效预防和减轻心血管疾病的发生。
胆固醇是一种脂质物质，是体内重要的结构成分之一，同时也是一种重要的信号分子，参与很多的生理过程。
研究表明，长期步行可以降低人体内的胆固醇水平，运动时，肝脏会受到刺激，分泌出更多的胆汁酸，而胆汁酸可以加快胆固醇的代谢，帮助人体更快地排出多余的胆固醇。
此外，很多人不知道的是，胆固醇其实也有好有坏。
好胆固醇水平越高，心血管健康状况越好，而且还可以降低心脏疾病发生的风险。坏胆固醇则会增加动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。
而长期步行有一个重要作用，就是对好坏胆固醇的数量具有调节作用。长期步行的过程中，脂肪会加速燃烧进行代谢，使得坏胆固醇数量因此减少。而肝脏中合成好胆固醇的酶的活性却会有所提高，从而增加人体内好胆固醇的水平，而进一步预防和减轻心血管疾病的发生。
其次，坚持每日走路，还能对预防和控制糖尿病起到一定的作用。
糖尿病是一种影响全球各地数百万人的慢性代谢疾病，而预防和控制糖尿病的一个重要方式就是控制血糖。
据伦敦大学学院的一项研究显示，坚持每日走路能够增强肌肉对血糖的吸收能力，加快血糖代谢，并且能够提高胰岛素敏感性，从而达到预防和控制糖尿病的效果。
当我们在走路时，身体的肌肉不断收缩，需要更多像燃料一样的血糖。为了能够继续运动，肌肉会向血液中的血糖提出更多的需求，引发更多的胰岛素分泌。
胰岛素大家应该并不陌生，当胰岛素分泌增多时，能够促使肌肉细胞更多地吸收血糖，加速血糖代谢，从而使得体内血糖数值下降，对于维持人体正常的血糖水平至关重要。
其次，如果肌肉对胰岛素的敏感性降低时，血液中的血糖浓度就会升高，可能导致糖尿病或其他代谢疾病的发生。
然而，通过长期走路锻炼，我们可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，从而使得身体更加有效地利用胰岛素，控制和预防糖尿病的发生。
值得一提的是，长期走路还能够增加肌肉纤维数量，进一步增加肌肉对血糖的吸收能力。
因此，建议大家每天进行一定量的走路运动，可以分成若干次进行，逐步增加步数和路程，让自己的身体更加健康有活力，预防疾病发生。
四、医生提醒：除了坚持走路以外，还要做到以下两点，降低疾病风险
50岁以上的人群因为体质的变化，需要更加注意自己的健康，除了坚持走路以外，还要做到以下两点，以降低疾病风险。
第一点：饮食健康
健康的饮食习惯对于身体健康的重要性不容忽视。
为了保证健康饮食的身体需求，我们可以尽可能的制定科学合理的饮食计划，规定每日的热量摄入量，平衡营养元素的比例。
适量增加水分摄入量和足够的营养，如蔬菜和水果、全麦产品、蛋白质、低脂奶制品、坚果类食品、鸡蛋等。
避免摄入大量脂肪、盐和糖类物质。随着年龄的增长，身体的基础代谢率会慢慢降低，身体需要的热量大幅度下降。如果长时间过量摄入脂肪、盐和糖类物质，会导致体内积聚过多的脂肪、水和盐分，使得老年人更容易患上心脏病、中风、糖尿病和癌症等慢性疾病。
因此，老年人在摄入脂肪、盐和糖类物质方面需要更加注意，建议避免食用加工食品、油炸食品、烟熏火烤食品以及过度加糖的食品。
第二点：保持心理健康
心理健康对于人的生理健康有着直接而深刻的影响。当我们出现焦虑、抑郁等不良心理状态时，不仅容易导致自身出现食欲不振、失眠、乏力等症状，还可能使得免疫系统发生变化，人体抵抗力下降。
研究表明，心理因素会对免疫系统产生影响，情绪的稳定与否会影响自然杀伤细胞的数量，白细胞的数量和抗体的产生。因此，保持心理健康，稳定自身情绪能够有效增强人们的心理素质和身体免疫力，对抵抗抑郁症、焦虑症等疾病有着积极作用。
在当前的社会环境下，我们面临着各种压力和挑战，需要尽可能的寻找一个适合自己的排解压力和抒发情感的方式。
对于老年人来说更是要注意这一点，有什么情绪就要及时疏散，不要积压在心里。
闲暇时可以多和朋友聚一聚，聊聊天，放松一下身心。还可以通过参加兴趣班、旅游和参加社会活动等途径来舒缓心情，促进身心健康发展。必要时，可以寻求心理医生的帮助。
总而言之，除了坚持走路外，我们还需要多方面的关注自身健康，包括饮食、心理健康等方面，从而保持身体和心理的健康状态，降低慢性疾病的风险。
参考文献
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ap 保5
发表于 2023-4-3 20:46:00
