午睡可能影响寿命？医生提醒：过了50岁，应该牢记午睡“三不要”

玫瑰水手

引言：
近些年，越来越多的人开始了养生的习惯，其中午睡对大部分人来说，是最简单且便利的。但是五十多岁的老李发现，每次睡完觉起来都感觉又累又困，没有精神，有时还会腰酸背疼。
他跟儿子说完之后，儿子就带他去医院检查。医生就说道：“你这是午睡起来又累又困，主要就是睡的时间人太长了。您每次大概睡个半个小时左右就够了，如果每次午睡的时间过长也会有负面影响的。”老李听完之后恍然大悟。

生活中，大家总是认为，午睡时间越长越好，可以补充精力。其实并不然，长时间的午睡会进入深度睡眠，会打乱人体生物钟，导致晚上睡不好。就会影响睡眠质量，影响人体免疫力，增加患病风险。
为什么中国人经常午睡，而外国人却很少午睡呢？

1.文化因素，国人更注重保养。午间小憩，晚间大睡，有助于保持身心愉悦，身体健康但外国人并没有这种文化甚至觉得午睡会浪费时间。是对工作的不认真，对生活缺乏激情的表现。

2.饮食因素，我们的饮食主要以米面为主这些碳水化合物，当碳水化合物摄入过多，提供的能量就多会使体内胰岛素分泌过多，从而产生困意。而外国人，大部分以肉类蛋白质为食，不会使胰岛素分泌过多，就不会产生困意。
那么长期午睡和不午睡有什么区别？

1、精神状态不一样
对于不睡午睡的人，或许觉得自己的精力很好，没有必要，可是一整天工作下来，无论是脑力还是眼睛都是非常疲劳的，是需要休息的，要不然很容易出现精神状态不佳，从而影响到工作效率。其实，只要睡10分钟，进入到深度睡眠状态，精神就会快速缓解了。
2、大脑反应速度不一样
一般来说，午睡可以缓解疲劳，提高我们的反应力，增强我们的记忆力。适当午睡可以防止脑部衰老，预防老年痴呆。

所以说如果中午休息十几二十分钟，不但能让眼睛放松，还能恢复精力。
国人大多都有午睡的习惯，工作族可能会在午休时间睡半小时左右；而在家的家庭主妇或者老人则可能睡1-2个小时，那午睡的时间长短不同会有什么影响？

午睡一般分为三个阶段，最适合午休的阶段就是浅睡眠。如果在浅睡眠期间醒来，大脑更加清晰，精气神会更加充足，工作会事半功倍。
人们在经过一上午的工作之后身心俱疲，体力和脑力都流失了不少，而简短的午睡可以帮助我们减缓疲劳，消除压力，增加我们的精气神，使下午的工作更加高效。

适当午睡的好处：

1. 提高注意力和精气神：午睡可以缓解疲劳，提升精气神，使你在下午能更加专注和高效地工作或学习。

• 提升记忆力和学习能力：午睡可以巩固和加强记忆，有助于学习和记忆新知识。短暂的午睡可以提高大脑的信息处理能力。
  
• 改善情绪和心理健康：午睡可以缓解疲劳和压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提升心理健康。
  
• 增强身体健康：适当的午睡可以提高身体免疫力。增强身体素质。
  
• 提升创造力和创造力：午睡可以激发创造力和创造力，促进灵感的涌现，有助于解决问题和创新思维。
  

近年来，有不少研究发现了午睡时长和寿命长短成反比。也就是说，午睡时间越长，对寿命影响越大。
据相关报道显示：午睡时间太长，会增加死亡风险以及心血管疾病风险。所以，午睡时间并不宜过长，应控制适当的时间。适当睡眠可以减缓压力，消除疲劳。而时间过长只会适得其反。

午睡时间太长的危害：

1、睡眠惰性：长时间午睡可能导致睡眠惰性，使你感觉更加疲倦和困乏。当你醒来后，可能会感到迷糊、头昏脑胀，影响你的注意力和工作效率。
2、夜间睡眠受影响：长时间午睡可能会影响晚上的睡眠质量和入睡时间。如果你在白天过多地睡眠，可能导致晚上无法入睡或睡眠浅，影响整体的睡眠周期。
人们一般都是在晚上进行深度睡眠，如果晚白天睡的太多了的话，晚上就睡不着，从而影响人体生物钟的正常进行。晚上总是失眠，就会影响我们的身体情况，降低身体素质，从而引发各种疾病。

3、精神状态改变：过长的午睡可能会导致醒后感到迷茫、情绪低落或头痛等不适感。这可能与打乱了正常的睡眠-清醒节律有关。睡的时间越长，就越睡越想睡，整个人迷迷糊糊，倒是没什么精神，下午的工作也不在状态。
4增加慢性疾病风险：一些研究表明，过长的午睡与慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的风险增加相关。这可能是因为长时间午睡导致身体代谢紊乱。香港大学做了一个分析，每天午睡时将超过一个小时的人，得糖尿病的概率会大大增加。

要想睡眠质量高，午睡需要注意这三方面

1、不要趴桌子上睡
一般的学生或者上班族中午没法躺在床上睡，是能趴在桌子上睡。经常这样睡会导致颈椎病，影响视力，面部肌肉松弛还有手臂局部损伤。严重的话，会挤压到肠胃，是的肠胃蠕动困难，进而引发消化不良，导致胃炎。

大部分学生趴在桌子上睡可以买一个U型枕，睡觉的时候将它带上可以帮助我们快速进入舒服的睡眠。上班族可以买一个小的折叠床，午睡的时候总比趴在桌子上舒服。

2、不要吃完午饭之后就立刻开始午睡
午饭后立刻开始午睡不仅会影响我们的消化功能，还会影响我们的睡眠质量。
而午睡睡醒后不要剧烈运动，这时身体还未恢复到最佳状态，心脑供应不足，容易头晕，胸闷，建议坐3-5分钟后简单活动一下四肢在缓慢运动。
3、不要头对着空调睡觉
睡觉的时候，人这时的人体抵抗力最差，经常对着空调睡觉容易引起感冒。

这类人群不适合午睡：

1、失眠人群不适合午睡
失眠人群本身的睡眠质量就够差了，如果白天在午睡的话，就更加影响晚上睡眠，影响人体健康。
65岁以上老人以及肥胖指数高的人午睡，会增加心脑血管疾病的发作
2、血压偏低的人
血压偏低的人午睡会造成呼吸困难。应该在血压平稳的时间午睡，最好身边还有人照看。以防万一。

3、血液循环系统出现问题的人
这些人群午睡的时候可能会造成头晕，恶心。
总结：

综合看来，午睡需要注意的事项还是有很多的，为了大家的健康着想，希望都可以严格制定合适的午睡计划！

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土豆王子

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