缓解压力或者忧郁的方式有哪些？

用户林下僧

缓解压力或者忧郁的方式有哪些？
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白萝卜酸豆角

快乐三宝来源于多巴胺，血清素，内啡肽。
1.多巴胺：肠道可以分泌50%的多巴胺。运动下，刷抖音，完成一个小目标给自己一个小奖励，约会...... 吃点酪氨酸、苯 丙氨酸高的食物，乳酪，鱼肉蛋奶之类的优质蛋白质都有助于多巴胺的分泌。
2.血清素：恋爱让人失去理智，主要是由于血清素（5-羟色胺）下降到40%，一般会持续12-18个月之久。肠道分泌90%的血清素。很多抗忧郁的药的机制就是提高人的血清素。情绪，昼夜节律（生物钟）和睡眠压力完全协调一致才能保障睡眠质量。血清素是衡量睡眠压力的指标，血清素过度分泌，人就想睡觉，它也是褪黑素的前体。色氨酸（合成原料）和B6（代谢催化剂）有助于血清素的 ，色氨酸比较高的食物有小米、南瓜子仁、豆制品、菌藻类、紫菜等。B6含量高的是白肉里，鸡、鱼等。被赞美也能促进血清素的分泌，所以跟正能量的人在一起，远离喷子。
中午午饭后去走个15-20分钟，晒晒太阳，都能帮助多巴胺和血清素的分泌。回到位子再闭眼休息下。
3.内啡肽：辣椒素能促进大脑分泌内啡肽，因为大脑误以为舌头被灼伤了。牛奶、酸奶比酸梅汤解辣，里面的酪蛋白可以包裹辣椒素。运动汗出到爽后，长跑高峰体验过后就能产生内啡肽。