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李大爷做事信奉一个原则：付出和收获呈正比，所以，在养护身体健康方面，李大爷也认为越上心、锻炼得越勤快，寿命也会越有保障。因此，不管平时有多忙或者多累，李大爷都会抽出时间完成他自己制定的养生计划，例如每日锻炼1小时、每月固定一次爬山等。
但事与愿违，李大爷的“勤快养寿”反而对自身的健康造成了不利影响。原来由于锻炼得太勤，李大爷膝盖处的半月板在长期的运动摩擦中发生了撕裂，鉴于撕裂部位比较关键、症状如疼痛等比较严重，他不得不停止锻炼并接受关节镜下的修复缝合术。
这也说明，对于老年人养寿，有时太勤快反而不是一件好事情，如果李大爷在锻炼养寿这件事上偷懒，或许可以避免半月板损伤的出现。那么，除了运动养寿偷懒外，生活中还有哪些“懒习惯”能更好帮助老年人拥抱健康，而养成这些“懒习惯”的最佳年龄又是多少比较合适呢？
一、养寿还有年龄讲究？很多人都给忽视了
所谓养寿是通过多种手段，例如饮食、运动等保证身体健康进而延长寿命，它是一件挺有讲究的事情。除了对具体形式有相应要求外，它对开始时间也有限制，生活中，许多老年人在养寿时都会下意识忽视后者，从而让养寿的效果大打折扣。
从人体健康随时间变化的特点来看，开始养寿的最佳时间段为50岁左右。50岁开始，身体的各项机能如免疫力等都会开始逐渐下滑，这种情况的出现会让该时间段成为许多疾病萌芽的关键节点。例如50岁以后由于血管弹性会慢慢减弱，再加上机体分解脂肪能力的下降，会导致血管中出现脂质物质的沉积，最终可引发血压的增高。
又比如，50岁以后胰岛素的敏感度会随着年龄增长出现降低的趋势，同时身体对糖等物质的代谢能力也越来越低，故而该年龄段以后的人群很容易出现糖尿病。要知道高血压、糖尿病等这些疾病发生后都需要长期治疗，如果治疗不积极或者治疗效果不理想，很容易出现脑梗、糖尿病病足等严重并发症。
而在此过程中所花费的时间、金钱等是难以计算的，所以，对待这些疾病，最好的应对措施便是预防。另外，考虑到这些疾病在50岁以后随着时间的推移发生率会越来越高，因此，对于养寿时间的选择宜早不宜迟，可以将养寿的时间提前几年，如提前到45岁左右，但绝不能推后，50岁时是最后的期限。
总之，综合种种因素，50岁是养寿较为关键的时间段，也是开始执行的最后时间段，同时，它还是养寿形式改变的重要时间节点。
二、养寿非要”动“起来吗？这4个“懒习惯”助你拥抱健康
之所以说50岁是养寿形式改变的重要时间节点，是因为以这个时间点为界限，人体的身体素质会逐渐发生质的变化，身体的承受能力以及恢复能力、调节能力等均会变差。以前”动“起来的养寿措施或许已经不能很好与现阶段的身体特点相贴合，如果还是按照老方法养寿反而会取得反效果。
因此，逐渐放慢养寿节奏并养成“懒习惯”，在某种程度上能更好助力中老年人拥抱健康，当然这里的“懒习惯”不是让你完全放松下来什么事情也不做的懒，而是做事情做到恰到好处的懒，即做到一定程度后就不再接着干了，就像以下这几种。
1、懒得多运动
中老年人通过合理的运动锻炼，能提高身体免疫力，也能提升手脚的灵活性，但如果锻炼得太过勤快，反而会离健康越来越远。首先，老年人的运动能力、反应能力以及骨骼强度等大不如从前，这意味着老年人的肌肉力量、耐受能力以及对危险的处置反应能力等都存在不同程度的削弱。
可能会使老年人因为一个简单的锻炼动作如下蹲，而发生跌倒等危险。如果锻炼得太过勤快，这种运动损伤的发生概率会逐渐增高，直到最后真实的发生。
其次，丁一等人在研究中发现过度运动会导致大脑中的海马出现损伤，它会使海马组织的结构出现异常并加速海马细胞的凋亡，要知道海马是掌管学习以及记忆的重要脑组织，该部位一旦受损，将会直接影响一个人的记忆力。如果中老年人经常过度运动，将会提高他们出现老年痴呆的可能性。
所以，在运动锻炼方面，老年人该懒时还是要懒，不要为了所谓的突破身体极限、达成运动计划等过度锻炼，当身体感到轻微疲倦时，不管有没有完成训练计划，都建议休息不要再继续。
2、懒得多想
老年人通过思考问题可以活跃大脑组织，能有效预防痴呆症的发生，但有时如果想得太多反而可能会得不偿失。首先，如果经常想得过多会让大脑一直处于紧绷的状态，这种状态持续存在除了会让压力倍增外，还会使大脑的兴奋长时间存在，久而久之便会影响睡眠质量并导致失眠。
如果还不加以改善，不适症状会进一步加重并演变为神经衰弱，进而出现急躁、精神疲倦等异常改变。由于多想会让精神紧绷并让神经系统处于高度运转的状态，如果晚上还因为失眠使神经系统的自我调节出现问题，时间一久便会让神经系统发生功能紊乱，神经衰弱在内的精神问题便会自然而然的出现。
因此，老年人尤其是缺乏子女陪伴的老年人，遇见事情要抱着懒得想的态度，该睡觉就睡觉，该出去玩就出去玩，不要陷入多想的漩涡中难以自拔。
3、懒得多吃
身体健康有时候和食物摄入的多少有关，因此，在生活中子女总会让上了年纪的父母尽可能多吃点，虽然这种行为的出发点是好的，但是结果却不怎么样。首先，由于老年人肠胃机能的退化，肠道蠕动、胃部收缩以及消化液的分泌等都会受到不同程度的影响，在这些因素的干扰下，机体的消化能力会发生减弱。此时如果吃得过饱，很容易出现腹胀、腹痛等消化不良的症状。
另外，如果饮食结构不合理，吃得过饱的危害会进一步加重，例如饮食偏向油腻，意味着过多的脂质会被摄入体内，由于老年人代谢能力的下降，长此以往可能会导致高脂血症的出现并提升心血管疾病发生率。
同理，如果饮食偏向高糖，老年人可能会因此出现糖尿病。因此，在饮食方面，懒得多吃不一定是坏事，当摄入的食物能满足日常身体所需后，便可以停下手中的筷子了。
4、懒得洗澡
中老年人能从洗澡中获得许多好处，例如能清除身体上的污垢，还可以缓解疲劳有助于晚上的睡眠，但在生活中不建议他们勤洗澡，因为对于中老年人来说勤洗澡弊大于利。第一，中老年人由于平衡能力减弱，在洗澡时较年轻人更容易出现跌倒的风险，再加上他们身体强度减弱的缘故，可能会因为跌倒出现骨折风险。
而如果洗澡洗得太频，这些风险的发生率都会有不同程度的提高。第二，犹他大学的研究人员发现澡洗得太勤会对身体产生负面影响，因为过于频繁的洗澡会损害皮肤表面的微生物组，一旦微生物组的平衡被打破会牵连到人体的微生物生态系统，进而会对消化系统、免疫系统等造成不同程度的干扰。
中老年人便可能因为系统平衡被打破而患上某些疾病，例如感冒。第三，老年人由于汗腺的退化，再加上平时活动量比年轻人小，相同时间内身上没有年轻人那样脏。所以，在卫生方面，中老年人没有必要洗澡洗得过勤，该懒时还是要懒，可以一个星期洗一次澡，没有必要一天洗一次或者两天洗一次。
总之，中老年人拥抱健康远离疾病并不一定要依靠“动”，通过懒得多运动、懒得洗澡等“懒习惯”，也能取得一样的效果。不过，考虑到获得健康长寿是一件复杂的事情，所以，老年人除了养成“懒习惯”，还要对其他影响因素给予关注，如睡眠。
三、想要健康长寿，老年人要这样睡觉
睡觉几乎占据了人一生的三分之一，它对老年人健康的影响程度丝毫不亚于饮食、运动等。临床研究指出人体在睡眠时，细胞、器官等都可以得到充分休息，同时肌肉也能得到放松，这样可以促进身体的愈合、修复。另外，在睡觉时，人体的记忆力会被重新激活，储存在大脑中的时间也会被延长，从而能进一步改善老年人的认知能力。
此外，研究还指出睡觉能降低糖尿病、心脏病等疾病的发生率，同时，还能增强老年人的免疫系统以及改善生活压力，而实现这一切的前提便是科学有效的睡觉。生活中，为了保障睡眠科学有效，老年人一定要对开始睡眠的时间以及时长等进行合理的规划。
研究指出睡眠有自己的规律特点，入睡后的前半段时间即晚上11点到凌晨3点，是一天中睡眠质量最好的时间段，因为慢波睡眠在这个时间段分布最广。如果老年人在这个时间段内都处于睡眠的状态，第二天起床不容易出现精神萎靡不振、情绪不稳定等睡眠不足的状况。
另外，考虑到入睡需要一定的时间、过早睡觉对身体不好等因素，因此，老年人上床睡觉的最佳时间范围为晚上10点到10点半。而对于起床，为了保证睡眠时长在7到8小时左右，可以将闹钟定在早上6点到7点之间。此外，为了保障睡眠的连续性，建议老年人睡觉前不要喝茶、喝水并尽量排空大小便。
参考文献
[1]刘志刚,刘琴,张朝会.体育健身并非越多越好——论过度运动的危害[J].红河学院学报,2016,14(06):104-106+110.
[2]丁一,张仲文,谢岚,艾华.过度运动导致海马神经细胞损伤与凋亡研究进展[J].中国运动医学杂志,2016,35(02):176-180.
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ap 保5
发表于 2023-6-28 18:00:30
