健康男人的“标准时长”：小便30秒左右

无视你的存在

男人往往会在乎自己的“时间长短”，而在泌尿科医生看来，一个健康成年男性的单次排尿时长，能最直观反映前列腺健康。

一次正常排尿耗时多久？小便时间长，身体出了什么问题？《生命时报》邀请专家为男人一一解读。
受访专家
深圳大学总医院泌尿外科主任医师 孙中义
天津中医药大学第一附属医院男科主任 耿 强
自测：一次小便要多长时间？

尿频、尿急、尿不尽，是男性前列腺异常最明显的表现。到底多频繁、多急才算异常？一个简单的自测方法，看单次排尿的时长。
美国佐治亚理工学院生物运动实验室做过一项研究，观察不同体重哺乳动物排尿情况。结果发现，尽管体重和尿量差异大，但它们的排尿时间几乎都在21秒左右，这也被称为“二十一秒法则”。

对于成年男性来说，这一法则也同样适用。通常情况下，成年人的膀胱容量为350~500毫升，正常男性的最大尿流率应在每秒15毫升以上。
根据膀胱容量和尿流率的简单计算，一次排尿时长应在30秒左右。即使因喝水过多，导致排尿时间延长，也应在1分钟内完成。
小便时间长，身体出了什么问题？

排除喝水过多、精神紧张等情况，如果小便时间超过30秒甚至1分钟，可能是病理性因素造成的。
梗阻性
除了前列腺增生、前列腺肿瘤外，还可能是膀胱肿瘤、尿道结石、尿道狭窄、包茎等影响。
动力性
控制排尿的肌肉功能不协调或肌力小，无力排出尿液，可由神经源性膀胱、糖尿病、麻醉手术后、颅脑损伤、药物等引发。
临床中，老年男性排尿时间延长，病因多为前列腺增生，年轻男性大多是尿道狭窄。

前列腺在膀胱与尿道的必经之路上，正常年轻男性的前列腺呈板栗大小，体积约15立方厘米。随着年龄增长，在性激素作用下，前列腺体积每年以2.5%的速度增长。部分老年患者，良性前列腺增生可达150立方厘米。
变大的前列腺一旦压迫尿道，就会导致排尿连续性变差、排尿困难、尿线变细，造成排尿时间延长。
健康小便的5个标准

除了单次排尿时长，小便的这5个特征，也与健康息息相关。
排尿频率：
一天5~8次小便，白天4~7次，晚上0~1次。
排尿量：
每次约300毫升；平均每天1500毫升左右，400~3000毫升均属正常。

尿液颜色：
淡黄、清澈、透亮、无泡沫。

• 亮黄色：可能是肝胆问题，或B族维生素及胡萝卜素摄入过量。
  
• 带有血色：可能是泌尿系统疾病。
  
• 酱油色：可能是肾炎。
  
• 白色：可能是丝虫病或肾、淋巴管堵塞。
  

间隔时长：
大多数人喝完水后30~45分钟有尿意。
如果吃得过咸，间隔时间会长一些；运动完喝的水不易排出；天冷时人更容易上厕所。
尿意缓急：
尿意很急，可能是膀胱过度活动症；如果伴随尿频、尿不尽症状，可能是前列腺的问题。有尿意却不急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
45岁以上，定期查前列腺

男性小便时间变长，还可能预示前列腺恶性病变。建议男性45岁后，每年进行前列腺检查，包括肛门指诊、前列腺特异性抗原（PSA）或前列腺B超。
前列腺癌发病早期大多数无症状，当肿瘤导致前列腺肿胀、癌细胞扩散，带来排尿困难等情况时再就诊，近七成已经是中晚期。

前列腺是男人的“生命腺”，前列腺疾病风险随年龄增长而增高。致病因素中，前五位依次是：饮水量少、过度吸烟、经常憋尿、嗜好辛辣刺激食物、久坐少动。
日常养护前列腺，建议做到以下5点：
1.降低动物脂肪摄入，忌烟酒，多吃水果、谷类、蔬菜、绿茶。
2.别让前列腺受凉，持续的寒冷刺激可能引发或加重前列腺炎。
3.做提肛运动：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒；呼气放松，2~3秒后重复。
4.阳光暴露与前列腺癌发病率呈负相关，建议适当晒晒太阳。
5.减少久坐，多做跳跃运动，如跳绳、半蹲跳、原地跳等，每天20~30分钟即可。▲
本期编辑：罗榕
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先森有老婆乀勿近

我看成小编30秒[捂脸]

陈友埕

xx时间都到不了30秒！[震惊]

郁公子

又不是一头驴，撒尿30秒，正常人小便最多时间l5秒，平时都是l2秒

红鲱鱼灬枫

这是指一切准备好后，开尿30秒为最佳还是连脱裤子带尿完30秒？

大珩

转发了

别杠了

你这是打擦边球吧

豌豆不好吃

转发了

郭元恒

男人花

微醺日光

“阳光暴露与前列腺癌发病率呈负相关，建议适当晒晒太阳。” 阳光暴露，前列腺癌，负相关，啥意思呢？ 从“建议晒晒太阳”来看，晒晒太阳对预防前列腺癌是有好处的； 问题来了，是人晒晒太阳？还是前列腺部位晒晒太阳？要是前者，问题很好解决，要是后者，还有些难度的，因为这个部位，不像肩膀，找个没人的地方，脱下上衣，晒二十分钟或半小时，不是特别困难，要是直接晒前列腺部位，要找个没人的地方，脱了裤子还要摆好姿势，才能让前列腺晒到太阳，时间最少应该在二十分钟以上，想想难度就不小，每天能坚持做下来的人，估计没有多少人。