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不管男女,5个不起眼的行为,正在“掏空”你的肾,劝你尽快改掉

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发表于 2023-6-17 15:12:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
小李是一个年轻的白领,他每天都忙于工作,经常需要加班到深夜。由于长时间的工作压力和缺乏休息,他常常感到疲劳不堪。
为了提神,他开始依赖咖啡和能量饮料,每天都要喝上几杯。

这些饮品给他带来了暂时的兴奋和集中注意力的效果,但他没有意识到这背后可能隐藏着对肾脏的潜在伤害。
随着时间的推移,小李开始注意到自己频繁地上厕所尤其是夜间。他还发现自己经常感到口渴,尽管他有时忽视了这个信号。

当他去看医生时,医生提醒他这可能是肾脏问题的征兆。小李开始感到担忧,他决定改变自己的生活习惯,以保护自己的肾脏健康。
在此之后,到自己的身体状态改善了许多。他的医生告诉他,这些改变表明他的肾脏健康正在逐渐恢复。

小李的经历给我们提供了一个宝贵的教训。我们经常忽视那些看似微小的行为,却忽略了它们可能对我们的肾脏健康造成的潜在伤害。
通过改变不健康的生活习惯,我们可以保护自己的肾脏健康,预防肾脏疾病的发生。
不管男女,5个不起眼的行为,正在“掏空”你的肾,尽快改掉


肾脏是人体重要的器官之一,负责排除体内废物、调节电解质和酸碱平衡、产生激素等重要功能。
然而,现代生活中,我们常常忽视了一些不起眼的行为,这些行为可能会对肾脏健康产生潜在的负面影响。
本文将探讨五个常见的不起眼行为,警示读者及时改变这些习惯,保护肾脏健康。

一、不规律的饮食习惯
美国医学杂志上的一篇名为《Jha V. Diet and kidney diseases. In: Brenner and Rector's The Kidney》的文章详细说明了饮食习惯对肾脏的影响。
1. 摄入营养不均衡:不规律的饮食习惯常常导致营养摄入不均衡。
过多的高糖、高脂肪食物和缺乏新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质等健康食物的摄入,会增加肾脏的负担并降低其功能。

2. 高盐摄入:不规律饮食中常常包含高盐食物,如加工食品、快餐和咸菜等
高盐摄入会导致体内水分潴留,增加血压升高的风险,对肾脏造成负担
3. 高糖摄入:过多的糖分摄入会增加肥胖和糖尿病的风险,而糖尿病是导致慢性肾脏疾病的主要原因之一。

不规律饮食中的高糖食物,如糖果、饮料和甜点,会对肾脏造成损害。
4. 膳食纤维不足:不规律饮食习惯通常缺乏足够的膳食纤维摄入。
膳食纤维有助于维持消化系统的健康和正常排便,而消化系统问题可以对肾脏造成负担。
那我们也可以对照上面给的建议来改变的饮食习惯:

1、新鲜水果和蔬菜的摄入是保护肾脏健康的重要措施
这些食物富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂,对于减少肾脏损伤和慢性肾脏疾病的发展具有积极的作用。
我们可以每天选择各种水果和蔬菜,如苹果、橙子、西兰花、胡萝卜等,尽量多样化地摄入这些营养丰富的食物。

2、谷物是饮食中重要的一部分
全谷物包括糙米、全麦面包、燕麦等,相比于精加工的谷物产品,全谷物保留了更多的纤维和营养物质。
适量摄入全谷物有助于控制血糖和血脂水平,降低慢性肾脏疾病的风险。

3、摄入低脂蛋白质也对肾脏健康至关重要
蛋白质是身体组织的基本构建块,但摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担。
因此,选择低脂的蛋白质来源,如鱼类、豆类、脱脂乳制品等,可以提供必需的营养,同时减少肾脏的负荷。

二、不注意饮水
许多人在日常生活中往往不注意饮水,尤其是在工作繁忙或者沉迷于手机电脑等活动时。
长期不足的饮水量会导致尿液浓缩,增加尿路感染的风险,并可能导致结石形成
因此,保持足够的水分摄入,每天饮水量应在1.5-2升左右,有助于维持肾脏的正常功能。

同时一些刺激性饮料、咖啡、碳酸饮料和能量饮料可能对肾脏产生不良影响。
减少这些饮料的摄入,选择更健康的替代品,如水、茶或果汁。
三、滥用药物
许多人对于药物的使用存在误区,滥用非处方药或者长期大剂量使用某些药物可能对肾脏造成伤害。

常见的如滥用退烧药、镇痛药、抗生素等,这些药物长期使用或者超量使用会增加肾脏负担,甚至引起肾功能损害。
因此,在使用药物时应遵医嘱,谨慎使用,并避免滥用药物。
四、久坐不动
现代生活中,长时间久坐成为了许多人的常态,这对肾脏健康也有一定影响。

长时间久坐不动会导致血液循环减慢,影响肾脏的血液灌注和代谢功能
此外,久坐不动还会导致体重增加和肌肉的萎缩,增加患上肥胖和代谢综合征的风险,进而对肾脏产生负担。
因此,应该多进行体育锻炼,定期活动身体,增加肾脏的血液灌注,保持肌肉的健康,减轻肾脏负担。

五、忽视压力管理
现代生活中,工作压力、学习压力和生活压力常常围绕着我们。
长期处于高压力状态会导致身体分泌应激激素增多,血压升高,从而影响肾脏的功能。
此外,压力还会引发不良的生活习惯,如抽烟、酗酒和暴饮暴食,这些行为都会对肾脏健康产生负面影响。

因此,我们应该学会有效地管理压力,通过适当的休息、放松和寻求社会支持来减轻压力对肾脏的影响。
肾脏是人体重要的器官,我们应该重视肾脏健康,避免这五个不起眼的行为对肾脏造成的伤害。
通过这些改变,我们能够更好地保护肾脏健康,维持身体的正常功能。

保护肾器官,还应做好以下几件事

一、控制血压和血糖水平:
高血压和糖尿病是导致肾脏疾病的主要原因之一。
定期监测血压和血糖水平,并采取适当的措施,如药物治疗、饮食调整和锻炼,以维持正常的血压和血糖水平。

二、戒烟和限制酒精摄入:
吸烟和酗酒不仅对全身健康有害,也会对肾脏造成损害。
戒烟和限制酒精摄入有助于减轻肾脏负担,降低患上肾脏疾病的风险。
三、定期体检:
定期进行身体检查,包括尿液和血液检查,可以及早发现潜在的肾脏问题

尿液检查可以检测蛋白质、血液或其他异常物质的存在,血液检查可以评估肾脏功能和排除其他相关疾病。
四、控制体重:
肥胖是肾脏疾病的危险因素之一。肥胖是指体内脂肪过多,超过正常范围的一种病理状态。
肥胖不仅会影响身体的外观和形态,还会给身体带来各种健康问题,其中之一就是肾脏疾病。

肥胖会导致血压升高、血糖升高、血脂异常等代谢紊乱,这些都会损害肾脏的功能和结构,增加肾小球的滤过压力,导致肾小球硬化、肾功能减退和尿毒症等严重后果。
因此,通过保持适当的体重,采取健康的饮食和适度的运动,可以有效地预防和控制肥胖,从而减轻肾脏的负担,并降低患上肾脏疾病的风险。

五、注意个人卫生:
保持良好的个人卫生习惯,个人卫生习惯不仅关系到个人的形象和自尊,还关系到个人的健康和安全。
特别是在使用厕所后要彻底清洁双手,擦干或用纸巾擦干双手,以避免细菌残留在手上,通过接触或摩擦传播到尿道或生殖器等部位,以避免尿路感染。

尿路感染则会导致尿频、尿急、尿痛、血尿等症状,严重时还会引起肾盂肾炎、肾脓肿、败血症等并发症,危及肾脏的功能和健康。
因此,保持良好的个人卫生习惯,特别是在使用厕所后要彻底清洁双手,是预防和减少尿路感染等细菌感染引发肾脏问题的重要措施。

肾脏是我们身体重要的器官,保护肾脏健康至关重要。
除了避免不起眼的行为,还有一系列日常保护措施可以采取,如控制血压和血糖、定期体检、控制体重、健康饮食和避免过度使用药物等
通过良好的生活习惯和养生方式,我们可以保护肾脏,维持身体的健康与平衡。
让我们重视肾脏健康,为自己创造一个更加健康、活力充沛的生活。
参考文献:
1. Jha V, Garcia-Garcia G, Iseki K, et al. Chronic kidney disease: global dimension and perspectives. Lancet. 2013;382(9888):260-272.
2. Chen TK, Knicely DH, Grams ME. Chronic Kidney Disease Diagnosis and Management: A Review. JAMA. 2019;322(13):1294-1304.
3. D'Apolito M, Du X, Zong M, et al. Urea induces kidney fibrosis by targeting the renal parenchyma. Kidney Int. 2020;98(1):110-126.
4. Hu MC, Kuro-o M, Moe OW. Renal and extrarenal actions of Klotho. Semin Nephrol. 2013;33(2):118-129.
5. Jha V. Diet and kidney diseases. In: Brenner and Rector's The Kidney. 11th edition. Elsevier; 2020. pp. 1290-1306.



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