每天慢走1万步，能消除脂肪肝吗？提醒：这样锻炼，效果可能更好

用户林下僧

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小雅今年26岁，在父母的安排下，今年她准备去相亲。

然而因为工作比较忙，小雅总是点外卖吃，不仅吃的高油高盐，还很少运动。
小雅是一名朝九晚六的推销员，在上班的地方，几乎工作一整天都不休息。
每天要面对形形色色的客人，这已经使小雅的精力严重透支，每天回到家就只想在床上躺着不想运动。
这就导致小雅的体重极速上涨，身高1.6米的她如今已经170斤了。
面对亲朋好友指指点点的行为，小雅也觉得自己应该减肥了。

小雅听同事说戒掉碳水可以有效减肥，于是她连续两个月每天不吃晚餐，只吃水果。
在这样的坚持之下，小雅的体重确实减掉了五斤，然而在公司安排的体检中，小雅却被检查出有轻度脂肪肝。
这使小雅感到疑惑，她最近吃的很少，几乎只吃水果，不吃肉也不吃主食，怎么会有脂肪肝呢？
医生告诉小雅，很多水果中含有大量果糖，过多摄入含糖量高的水果，又不运动，就会导致脂肪沉积在肝脏内，引发脂肪肝的出现。

患上脂肪肝的原因

很多人像小雅一样，都是长期吃素、戒掉碳水，但是很快就发现自己患有轻度的脂肪肝了。
实际上脂肪肝和吃肉还是吃素没关系，以下这些因素都是使人患上脂肪肝的重要原因。

1、营养不均衡
现代社会，因为短视频平台上一些博主的大肆宣传，很多人都以白、幼、瘦为美，从而在网上寻找很多方法来减肥。
其中戒碳水减肥法就是比较流行的一种减肥方式，用这种办法减肥的人经常会用蔬菜水果代替主食。
然而这些人并不知道，水果也是会使人发胖的。
如果水果中的糖分过高，吃水果会比吃饭更容易发胖。
而且如果水果中的含糖量高，长期摄入就会导致脂肪在人体内囤积。

尤其对于饭后不运动马上就坐下、躺下的人来说，脂肪会囤积在肝脏位置，导致脂肪肝的形成。
所以戒碳水减肥法并不科学。
因为碳水是人体每天所需的元素之一，可以补充人体能量，提高人体新陈代谢。
而新陈代谢加快，人肠胃的消化速度也会变快，反倒不容易发胖。
而且像是榴莲、香蕉、荔枝之类的水果，虽然富含大量维生素，但是热量很高，含糖量也高，不适合在减肥期间食用。
更不适合在晚餐时食用这类水果，晚上人的运动量小，吃了高热量水果就无法消化造成脂肪囤积。

2、经常酗酒
很多人都发现，经常喝酒的人都有小肚腩，有些人甚至出现啤酒肚。
这是因为长期酗酒会导致酒精在肝脏处堆积。
长此以往不但有伤肝脏，还会因为肝脏不能及时代谢掉酒精，而导致多余的酒精干扰肝脏的脂肪代谢。
之后就会引发脂肪的囤积，导致脂肪肝的出现。

3、使用某些药物
很多药物虽然可以治疗相对应的疾病，但是都有一定副作用。
比如治疗癫痫的药物就会导致患者肝脏出现问题，引发脂肪肝。
如果是这种情况，也不能立刻停掉药物，需要先治疗好药物所对应的疾病，在这个疾病完全康复之后，再继续治疗脂肪肝。
具体药物使用需要在医生的指导下进行。
如果医生判断药物可以和治疗脂肪肝的药物一起使用，就可以同时治疗两种疾病，反之则不行。

4、体重超重
据国外的调查研究显示，在当地体重检测显示肥胖的人中，有63%的人都罹患脂肪肝。
可见如果体重超重，不仅身体各个部位的脂肪增多，也会导致脂肪肝的出现，严重影响患者的身体健康。
每天慢走1万步能消除脂肪肝吗？

网上有传言说，每天慢走一万步就可以治疗脂肪肝，有很多脂肪肝患者以为找到了治疗疾病的福音，于是开始了自己的慢走运动。
然而有很多患者在每天半走一万步之后，不但脂肪肝的病情没有好转，反而出现膝盖损伤，严重的患者甚至出现了关节炎。

实际上，慢走确实也是一项有利于人身心健康的运动。
慢走作为一项有氧运动，不仅可以消耗人的脂肪，强健人的体魄，还可以在一定程度上缓解人的心理压力。
有研究显示，每天散步的人比长期不散步的人心理压力更小，更不容易出现抑郁倾向。
因为在慢走的时候，人体内的多巴胺分泌会增多，人会不由自主地感觉到快乐，忘记烦恼。

虽然慢走是一项不错的运动，但是要说慢走能帮助患者消除脂肪肝，就有些牵强了。
每天慢走一万步会大量消耗人的精力，走的时间过长也会导致膝盖软关节发生磨损。
严重时会导致关节炎的出现，这对于患者来说是得不偿失的。
如果想要消除脂肪肝，还是必须要调节饮食，积极配合治疗。
而慢走作为一项体育运动，可以帮患者消耗一定脂肪。
但是每天慢走的时间不宜过长，一般每次慢走不要超过30分钟，这样才能进达到减少脂肪的效果，又不会对身体造成损伤。

当然，除了慢走之外，其他有氧运动也可以帮助脂肪肝患者减少体内脂肪囤积，比如游泳、打太极、慢跑等运动，都是不错的选择。
需要注意的是，老年人如果想要通过慢走的方法来减少体内脂肪含量，一定要在家人陪伴下进行慢走运动。
因为老年人的骨骼较为疏松，行动也更加缓慢，如果在慢走的过程中遇到障碍物，很容易发生危险。
而且慢走尽量不要选择在有车辆行驶的地方，否则也很容易发生意外。

这样锻炼效果可能更好

其实慢走虽然可以一定程度上减缓人体内的脂肪囤积速度，对脂肪肝患者康复有一定好处。
但是慢走因为运动强度较低，但对膝盖的部位的磨损程度却不小。
与其选择慢走，脂肪肝患者不如选择以下这些运动。

第一种是慢跑。
慢跑和慢走一样，同样属于有氧运动，对膝盖的磨损程度也十分相似。
但是因为慢跑的运动量更多，运动强度更大，所以在同样的运动时间内，慢跑会比慢走更容易消耗脂肪。
而且慢跑可以加快人体的代谢速度，提高人体免疫力。
对于脂肪肝患者而言，慢跑是一种可以减少脂肪在肝细胞中囤积的有效运动。

第二种是游泳。
游泳不仅可以提高人体脂肪代谢的速度，还被医学界认定是能够缓解肌肉疼痛的一项运动。
如果脂肪肝患者因为体重过大、肌肉肿痛等原因，无法参与正常运动，游泳是不错的选择。
而且游泳可以锻炼人的肺部呼吸能力，提高肺活量。
在夏季，游泳也是非常清凉解暑的一项运动，可以避免患者因为户外运动过多而导致中暑的情况。

第三种是骑自行车。
现在很多健身房都有动感单车的项目，可以使人模拟骑自行车时的运动，达到减肥的效果。
这是因为骑自行车不仅不会损伤人的膝盖关节，还可以有效减肥。
需要注意的是，如果家附近没有安全的、便于骑自行车的地方，建议在家中够买一个动感单车健身器。
可以有效模拟人在骑自行车时的运动效果，既可以达到减少体内脂肪囤积的目的，也不会因为在户外骑行而发生危险。

预防脂肪肝的方法

很多人都觉得脂肪肝是悄无声息地出现的，实际上人如果罹患脂肪肝，肯定与日常的生活作息、饮食习惯都脱不了干系。
所以脂肪肝是可以预防的。
以下这些方法都可以减少人罹患脂肪肝的几率。

首先要做到饮食规律，以清淡饮食为主。
现在有很多上班族，因为工作比较忙，经常日夜颠倒，白天不吃饭，晚上吃夜宵。
然而人在晚上的时候运动量较少，如果此时摄入大量食物，就会导致脂肪的囤积。
而清淡饮食不意味着不能吃主食，或者不能吃肉类，而是说在炒菜的时候应少放油少放盐，这样人体所摄入的脂肪就会大大减少。
在中医里就有提到人的能量来源以粮食为主，所以吃主食对于人来说是很重要的。

长期不吃主食不但会导致代谢速度变慢、脂肪堆积，还会导致人的皮肤更容易出现皱纹，衰老速度加快。
而且荤素结合的饮食习惯有利于人体所需营养的摄入，还可以使人有饱腹感，避免其他高热量食物的摄入，避免脂肪的生成。
其次是要加强锻炼。
即使工作再忙，也不要忘记每天抽出30分钟的时间来锻炼。
每天适量的运动不仅可以提高人体免疫力，也可以减少人体脂肪的堆积，预防脂肪肝的出现。
需要注意的是，长期久坐也有可能导致脂肪在腹部囤积。
如果腹部的脂肪过多，就会影响肝脏的正常消化，所以如果想预防脂肪肝，也不应该久坐不动。

其次是减少饮酒，尽量戒掉。
很多人因为工作压力大，喜欢借酒消愁。
去调查显示，我国18到30岁之间的青年，有59%都曾用酒精缓解压力，在中年人中，这个比例则更高。
这也是导致很多中年人都有啤酒肚、脂肪肝的原因之一。
如果戒酒时遇到困难，可以尝试找一些兴趣爱好来分散注意力、排解压力。
比如唱歌、钓鱼、读书等方式，都是既可以排解压力，又可以让人感到心情愉悦的事情。

最后则是定期参加体检。
脂肪肝出现之前，人的身体会有一定的变化，如果及时体检就会第一时间发现身体各项数据的情况。
有问题及时解决，就能避免脂肪肝的出现。
很多老年人觉得体检太贵了，想要省钱不去体检。
实际上，我国社会医疗保险越来越普及，很多体检项目都可以通过保险来报销，不用担心费用问题。
而且人的生命只有一次，能够及时发现问题就不要拖延，这才是对自己生命健康的负责。

结语

除了“每天走一万步就能消除脂肪肝”这种传言之外，网络上还有很多关于健康知识的传言。
大多数网民无法分辨真假，为了健康只能跟风。
实际上，如果看到这些传言，可以和身边对医学方面有所了解的朋友咨询之后，确定哪些说法是真的再开始行动。
不要盲目跟风，因为并不是所有健康知识传言都是真的有利于健康的，做错了只会得不偿失。
阅读了本篇文章，你对消除脂肪肝的方法有了更多了解吧，赶快转发给身边的人，让他们别再陷入健康误区了！

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醒悟卸龍

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