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发表于 2022-8-18 23:25:00
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在这里总结一下我自己减肥期间最重要的几个因素：
1，作息稳定，三餐时间稳定。
2，每天早起上秤，这个对心理激励作用极大，，让大脑把前一天晚上肚子饿得感觉和第二天变轻的结果联动起来，就不需要纯靠意志力了。
3，蔬菜杯，属于懒人福利。晚饭吃这个加一些蛋白质，可以稳定掉秤，前期见效快。
4，运动属于附加性质，让人不要太懒散。选择让自己最舒服的才能坚持下去。帕梅拉这种我就是实在坚持不了，不必和自己死磕。
8/18，起始体重60.5kg。
8/20，59.9kg
8/21，58.0kg
8/22，58.0kg
8/25，57.2kg
8-30，56.7kg
9/5，56.5kg
9/10，55.8kg
9/15，56.0kg
9/20，55.5kg
9-21，55.0kg，第一阶段目标达成了！
9/25，55.8kg
9/30，55.2kg
10/5，54.7kg
10/10，54.8kg。。。。
10/15，54.3kg
10/20，54.4kg
10/25，54.3kg
10/30，53.7kg
11/5，53.0kg
11/10，53.4kg。。。
11/15，52.6kg
11/20，52.6kg
11/25，52.4kg
11/30，52.0kg
12/5，51.8kg
12/10，51.7kg
12/15，51.5kg
12/25，51.3kg
12/30，51.1kg
1/10，51.7kg。。。。
1/15，51.1kg
1/20，50.2kg
1/31，52.4kg
2/10，51.1kg
2/20，51.0kg
赶在小年夜算是基本完成第二阶段目标了。后面就保持了，浮动也不要超过52的警戒线。2022年结束，更健康的身体算是给自己最好的新年礼物。
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第二阶段目标体重50kg
白天工作繁忙，吃食堂，无法控制太多饮食。。。晚饭不吃碳水尽量吃点水煮蔬菜
小目标：戒掉中午的饮料，零食饮料甜品总共减少到一周一份吧，一下子全断了受不了。
运动方面，每天下班回家带孩子还经常要加班，实在挤不出太多时间，目前只能保证每天30分钟的zumba，周末加到一个小时。
ps，zumba真是大基数之友啊，而且比较有趣，相比之下帕梅拉太枯燥了。 |
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